工作中可以做些什么简单的活动？

不是所有人都有时间去健身房，以下5个动作将帮你解决你的时间问题，他不需要

去健身房，做这些运动，可以唤醒你的臀部。

做法：双脚分开，两脚间距与肩部同宽；深蹲到大小腿成直角；用臀大肌和股四头

肌的力量，尽可能地往高跳，注意缓冲以免损伤膝盖。

用弹力带做侧移步

用弹力带绑在脚踝上；双膝委屈身体前倾，向一侧移动10步，然后再向另一侧移动

10步。这个锻炼动作能增强臀中肌和臀小肌的力量，同时激活大部分的臀大肌。

侧向箭步蹲

起始姿势为站立，然后尽可能远的向一侧跨出一大步，另一侧膝弯曲呈直角；同侧

腿伸直；换身体另一侧做同样的动作。

哑铃深蹲

双脚分开站立，两脚间距与臀同宽或略宽；抓住双手托住哑铃，把它举到胸前，肘

部紧贴身体；做深蹲动作，臀部位于脚后跟正上方；随着身体位置的降低。

板凳侧蹬

找到一个稳定的板凳或平台，它足以支撑你的体重，至少和你的膝盖一样高；身体

侧向站立，把右脚放在表面上，用臀肌、股四头肌和核心肌肉群的力量登上台阶，

重复10次；换身体另一侧做同样的动作。可以手持哑铃也可以空手。

市面上也有一些产品可以用来防止臀肌失忆症。例如，有些座垫是专门设计的，可

以在压力下放松，同时均匀地支撑你的体重。当谈及应对死臀综合征时，底线就是

：如果你开始感到臀肌刺痛，就应该站起身四处走动会。快速爬楼梯和轻快的散步

就能让臀肌恢复功能。